Incline Press - (Incline Bench Press)
La pressa inclinata è un esercizio in cui si allena la parte superiore del pettorale maggiore (il muscolo grande del petto) e il pettorale minore (il muscolo piccolo del petto), la parte anteriore del deltoide (il muscolo che forma i contorni arrotondati della spalla), il tricipite e il serrato anteriore (un muscolo che ha origine sulla superficie della 1a-8a costola del petto).
Guida alla pressa inclinata - (Incline Bench Press):
- Si sdrai su una panca inclinata con un angolo tra i 45 e i 60 gradi
- Afferra il bilanciere con una presa overhand
- Inspirare e abbassare il bilanciere in modo che tocchi la parte superiore del petto proprio nel passaggio al collo
- Spingi la barra verso l'alto fino a quando le tue braccia sono tese, espirando mentre completi l'esercizio
- Ripetere l'esercizio ad esempio con pesi alternati 15x3
Importante per la Incline Press: Il bilanciere deve essere spinto in alto.
Incline Press Facts: È un malinteso comune che l'incline press dia alle donne un petto più sodo o prevenga il cedimento del seno. I seni sono costituiti da grasso che tiene le ghiandole mammarie al loro posto. L'intera struttura, tenuta insieme dal tessuto connettivo, poggia sul pettorale maggiore (grande muscolo pettorale). Tuttavia, un muscolo del petto ben allenato, soprattutto la parte superiore, può dare al seno un aspetto più pieno e quindi aiutare il seno ad apparire più sodo e più grande.
Buoni consigli per la Incline Press: Puoi variare l'incline bench press con manubri e panca piatta.
Questo esercizio è sia un esercizio per il petto che per le spalle.
