Handstand - stare in piedi sulle mani

Stare in piedi sulle mani attiva le spalle, le braccia, il petto e la schiena, ricordando che le spalle e le braccia portano la maggior parte del peso del corpo.

Guida alla verticale: 

1. Stare in piedi con le gambe unite con le braccia verticalmente in linea con il corpo 
2. Fate un grande passo in avanti con i vostri glutei e piegateli in modo che la parte superiore del corpo cada in avanti e cerchi il terreno 
3. Sollevare contemporaneamente la gamba posteriore (gamba oscillante) in modo che rimanga in estensione della parte superiore del corpo
4. Le mani dovrebbero essere posizionate sul pavimento dove toccano naturalmente il pavimento quando le braccia sono tenute in estensione della parte superiore del corpo 
5. Tipo ci sarà circa la stessa distanza tra il tallone e le mani che c'è tra il tallone e la gamba dello swing
6. Quando la gamba del tallone ha lasciato il pavimento, portarla con un movimento fluido fino alla gamba d'oscillazione in modo che le gambe siano unite appena prima che il corpo raggiunga la verticale 

Buoni consigli per la verticale: Se hai problemi a scalciare in verticale e non riesci a fare la verticale, puoi allenarti esercitandoti contro un muro. 

1. Posiziona i palmi delle mani a circa 15 - 30 cm. Lontano dal muro e leggermente più largo della larghezza delle spalle
2. Assicurarsi che i palmi siano rivolti in avanti o con una leggera rotazione di 5 - 10 gradi 

Non eseguire la camminata a mano ecc. se il tuo equilibrio non è abbastanza buono.

Questo esercizio è un esercizio per spalle, braccia, petto e schiena.