Estensioni delle gambe
Questo è il miglior esercizio per allenare e isolare i quadricipiti (un grande gruppo muscolare che contiene i quattro muscoli nella parte anteriore della coscia). Questo esercizio è consigliato ai principianti. Costruisce la forza prima di provare gli esercizi tecnicamente più impegnativi.
Guida alle estensioni delle gambe:
- Lato della macchina
- Afferra le maniglie per stabilizzare il corpo durante l'esercizio
- Curva le ginocchia e metti i piedi con le caviglie contro i rulli
- Inspirare e sollevare le gambe fino a quando sono quasi dritte e parallele al pavimento
- Espira mentre completi l'esercizio
Importante per le estensioni delle gambe: Non bloccare le ginocchia in piena estensione. Questo può potare l'articolazione del ginocchio.
Fatti sulle estensioni delle gambe: Più si angola il supporto della schiena all'indietro, girando così il bacino all'indietro, più si esercita il retto femorale (il capo lungo del quadricipite).
Buoni consigli per le estensioni delle gambe: Se ti alleni in una palestra con una macchina dove puoi inclinare il sedile all'indietro, cambia l'enfasi dei muscoli.
