Estensioni dell'anca in quadrupedia
Con questo esercizio si allenano principalmente il gluteo massimo e i tendini del ginocchio. Il movimento principale dell'estensione dell'anca è il gluteo massimo.
Guida alle estensioni dell'anca in quadrupedia:
- Si sdrai con un ginocchio su un tappetino e si appoggi sulla gamba.
- I gomiti e le mani sono sul tappetino, con gli avambracci distesi davanti a te
- Mantieni la schiena dritta e i muscoli addominali tonificati
- Porta una gamba indietro e in alto, mantenendo la gamba ad un angolo di 90 gradi per tutto l'esercizio
- Tieni il piede rivolto verso il soffitto e il ginocchio parallelo al pavimento
- Riportare la gamba alla posizione originale
- Ripetere l'esercizio e passare all'altra gamba
Importante per le estensioni dell'anca in quadrupedia: È importante sapere come eseguire l'esercizio correttamente per evitare lesioni o sforzi inutili.
Fatti sulle estensioni dell'anca in quadrupedia: Molte lesioni o condizioni infiammatorie sono causate da uno stile di vita sedentario e la mancanza di estensione dell'anca è una grande parte significativa della.
Questo esercizio è stato fatto uno studio dall'American Council of Exercise che conclude che Quadruped Hip Extension è l'esercizio più popolare per attivare i glutei massimi e i tendini del ginocchio allo stesso tempo.
Buoni consigli per le estensioni dell'anca in quadrupedia: Evita di inarcare la schiena, tieni il collo in linea con la colonna vertebrale (guarda in basso). Puoi anche usare degli elastici per sfidare l'esercizio.
