Esercizi con il rullo di schiuma
Esercizi per la schiena con il foam roller:
Con questo esercizio si massaggia la schiena.
Guida agli esercizi per la schiena con il foam roller:
- sdraiati sulla schiena con la parte superiore della schiena posizionata sul foam roller
- Posiziona le braccia sopra la testa per allungare i muscoli della schiena
- Si sdraia con le gambe piegate e i piedi sul pavimento
- Utilizza le tue gambe per spingere lentamente avanti e indietro mentre ruoti leggermente da un lato all'altro
- Massaggiare la zona per 2 minuti
Fatti su esercizio per la schiena con i foam roller: Usare Foam Rollers può migliorare il tuo recupero e ridurre l'indolenzimento muscolare.
Buoni consigli per l'esercizio della schiena con il foam roller: Puoi anche girarti sul fianco e rotolare avanti e indietro sui muscoli esterni della schiena.
Schiena e schiena con foam roller:
Con questo esercizio massaggiate sia la parte bassa della schiena che quella bassa.
Guida agli esercizi lombari e dorsali con il foam roller:
- sdraiati sulla schiena con la parte inferiore della schiena posizionata sul foam roller
- Posiziona le braccia sopra la testa per allungare i muscoli della schiena
- Si sdraia con le gambe piegate e i piedi sul pavimento
- Utilizza le tue gambe per spingere lentamente avanti e indietro mentre ruoti leggermente da un lato all'altro
- Massaggiare la zona per 2 minuti
Fatti su Esercizio per la parte bassa della schiena con Foam Roller: L'uso di Foam Rollers può migliorare il tuo recupero e ridurre l'indolenzimento muscolare.
Buoni consigli per gli esercizi lombari e dorsali con il foam roller: Puoi anche girarti sul fianco e rotolare avanti e indietro sui muscoli esterni della schiena.
Esercizio per il muscolo largo della schiena con il foam roller:
Con questo esercizio si massaggia il muscolo largo della schiena.
Guida per esercitare il muscolo largo della schiena con il foam roller:
- Si sdraia sul fianco e posiziona il foam roller sul muscolo largo della schiena
- Le gambe dovrebbero essere posizionate in modo da poterle usare per premere contro
- Abbraccia l'addome e assicurati che il tuo peso sia principalmente sul foam roller, sui fianchi e sui piedi.
- Rullo lentamente il foam roller avanti e indietro con piccoli movimenti a dondolo.
- Massaggiare la zona per 2 minuti alla volta
Fatti sull'esercizio del muscolo largo della schiena con il foam roller: Usare i foam roller può migliorare il tuo recupero e ridurre l'indolenzimento muscolare.
Buoni consigli per esercitare il muscolo largo della schiena con il foam roller: Puoi anche girarti sulla schiena in modo da massaggiare tutta la schiena.
Esercizio per la parte posteriore della coscia con il foam roller:
Con questo esercizio si massaggiano le cosce.
Guida agli esercizi per le cosce con il foam roller:
- Supporto con le mani sul pavimento
- Poggiare una gamba tesa sul foam roller
- Supporta con la gamba opposta sul pavimento o incrocia la gamba sull'altra se vuoi mettere più peso
- Muoviti avanti e indietro sul foam roller per 2 minuti
- Passa all'altra gamba
Fatti sull'esercizio per la parte posteriore della coscia con foam roller: Usando Foam Rollers puoi migliorare il tuo recupero e ridurre l'indolenzimento muscolare.
Buoni consigli per esercitare le cosce con il foam roller: Puoi dividere i minuti con pause in mezzo se necessario
Con un foam roller si ha la possibilità di fare molti esercizi. Qui si ottiene una guida all'allenamento con focus sull'allenamento della parte bassa della schiena, allenamento della parte posteriore della coscia, allenamento della parte anteriore della coscia, allenamento del polpaccio.
Fatti sull'allenamento con i foam roller:L'uso dei foam roller può migliorare il tuo recupero e ridurre l'indolenzimento muscolare.
Ci sono diversi tipi di rulli di schiuma, che passerò brevemente in rassegna.
Rullo di schiuma lungo o corto:
Con un foam roller lungo, hai la possibilità di fare diversi esercizi per la schiena. Sarete in grado di sdraiarvi più comodamente e scoprirete che potete stare in equilibrio più facilmente su quei grandi rotoli. Se avete una piccola stanza per esercitarvi, potreste avere problemi con un foam roller lungo. Inoltre, alcuni degli esercizi possono essere difficili da eseguire con un foam roller lungo.
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Con un foam roller corto si possono fare molti esercizi. Hai un po' più di libertà per i tuoi rulli e hai la possibilità di andare più in profondità con gli esercizi di allenamento. Puoi portare più facilmente il tuo foam roller con te in viaggio se scegli un foam roller corto. Vediamo sempre più persone portare il proprio foam roller agli allenamenti in palestra, perché la gente vuole allenarsi con il proprio. Questo assicura anche che si ottiene un allenamento con la giusta intensità.
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Selezionare la superficie del rullo di schiuma:
Quando guardiamo la superficie di un rullo di schiuma, abbiamo 3 categorie principali: rullo di schiuma liscio, rullo di schiuma nodoso e rullo di schiuma a grilletto.
Il Trigger Foam Roller è per coloro che amano un massaggio duro. Un trigger roller va più in profondità e più duramente sui muscoli e può essere difficile allenarsi se si hanno muscoli doloranti. Ma può anche alleviare alcune gravi tensioni muscolari se si lavora bene.
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I rulli di schiuma con una superficie antiscivolo sono anche chiamati rulli di schiuma con una superficie nodosa. Significa solo che c'è un modello nella superficie che aiuta a mantenere l'equilibrio durante l'allenamento. Inoltre, c'è spesso un piccolo tocco di design in questi rulli di schiuma, in modo da ottenere qualcosa di bello da guardare.
Grande selezione di rulli di schiuma con superficie nabbiata (antiscivolo) - Clicca qui
Il rullo di schiuma con superficie liscia è un rullo di schiuma completamente neutro. Qui c'è il classico foam roller. Non c'è molta differenza tra la superficie liscia e la superficie nodosa. I rulli di schiuma liscia hanno anche una protezione antiscivolo, quindi si ottiene anche un prodotto di qualità con i rulli di schiuma liscia.
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