Diventa un corridore migliore con lo yoga

Perché lo yoga è così buono per i corridori? Lo yoga è il miglior abbinamento per la tua corsa perché crea un equilibrio ottimale tra corpo e mente. Si rafforza la mente, si migliora la concentrazione e si possono superare gli infortuni. Recupererai meglio, ti sentirai meglio e sarai sicuramente anche un corridore più veloce ed efficiente.

Molti corridori sperimentano una serie di problemi di forza e flessibilità, che non c'è da meravigliarsi con gli urti che ricevono attraverso muscoli, articolazioni, tendini e legamenti. Ma è qui che lo yoga può aiutare, per fortuna. Lo yoga e la corsa sono yin e yang. Non sono forze opposte, ma opposti complementari che interagiscono in un insieme più grande. 

La corsa è un esercizio cardio intenso ed è stressante per il corpo

Per ogni "passo di corsa" che fai, atterri con circa 3 volte il tuo peso corporeo.

Quanti passi si fanno è molto individuale, ma possiamo dire che 10.000 passi equivalgono a circa 6-7 km.

10.000 passi pari a 3 volte il tuo peso corporeo sono uno sforzo enorme per il tuo corpo. Questo può causare rigidità e indolenzimento nel corpo, e purtroppo può anche portare a lesioni.

Fisicamente, usi i tuoi muscoli per correre, ma questi muscoli sono controllati dal tuo sistema nervoso e dal tuo cervello. Non si tratta sempre della tua forma fisica quando si tratta di correre in modo efficiente, ma altrettanto della tua forza e coordinazione.

Perdere lesioni da uso eccessivo e usura del corpo con un corpo in equilibrio 

Yoga in pratica impegna i gruppi muscolari maggiori e minori sinergicamente attraverso una varietà di movimenti, creando spazio nel corpo allungando i muscoli, migliorando in definitiva la flessibilità. Gli esercizi di yoga richiedono concentrazione e impegno di tutto il corpo, creando un forte equilibrio dalla testa ai piedi. 

Quando il tuo corpo è in equilibrio, usi anche meno energia e la tua resistenza migliora.

Oltre ai benefici fisici, aiuta anche ad aumentare la concentrazione mentale. Poiché i corridori sono spesso colpevoli di allenarsi attraverso il dolore e di ignorare i segnali di avvertimento del corpo, lo yoga può aiutare i corridori a raggiungere una migliore consapevolezza fisica. Lo yoga crea un più forte senso di consapevolezza del corpo e insegna ai praticanti l'arte di ascoltare il corpo.

Lo yoga e gli esercizi di respirazione migliorano il tuo recupero, che è essenziale per la tua gara, calmando il tuo sistema nervoso centrale e dandoti un senso di calma e libertà, sia nel tuo corpo che mentalmente. Lo yoga fa un buon lavoro per evidenziare gli squilibri che possono indicare una lesione. Per esempio, ci sono molti corridori che si lamentano del dolore al ginocchio, ma durante una lezione di yoga possono dire che il dolore proviene dalla tensione o dallo squilibrio dell'anca. 

Ecco 3 esercizi che possono renderti senza lesioni, veloce e più agile. Puoi vantaggiosamente fare i seguenti esercizi dopo la tua corsa come stretching ottimale:

Esercizio 1: Piegamento in avanti in piedi

Stare in piedi con una distanza di larghezza delle anche tra i piedi. Piegate le ginocchia in modo da poter mettere la punta delle dita a terra. Lascia che la testa penda. Risucchiate l'ombelico verso l'interno e verso l'alto, poi intrecciate le dita dietro le natiche in modo che le scapole si incontrino sulla schiena - allontanate le mani dal coccige, e allungate le braccia e le mani verso il cielo, magari un po' oltre la testa, in modo che la parte anteriore delle spalle cerchi lontano dalle orecchie.

Esercizio 2: Stretching del corridore (seduto)

Stendi la gamba davanti a te. L'altro ginocchio rimane a terra. Le dita del piede anteriore puntano verso l'alto, e il tallone viene premuto attivamente nel terreno e verso se stesso, in modo che il femore torni indietro, nella cavità dell'anca - si può sentire questo come un tratto attivo nella parte posteriore della gamba tesa. Si può facilmente avere il ginocchio anteriore leggermente piegato, a condizione di premere attivamente il tallone verso il basso e verso se stessi. Mettete i polpastrelli a terra su entrambi i lati della vostra gamba anteriore. Arrotondate la parte superiore della schiena e lasciate pendere la testa, guardando in basso verso il suolo. Mantieni il tratto per 5-10 respiri dentro e fuori.

Esercizio 3: Stiramento dell'hashish disteso

Si sdrai sulla schiena con le gambe distese. Stringi il ginocchio destro e lascia il sinistro a terra con il piede in alto e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Con un'espirazione, stendi la gamba destra verso l'alto, fletti il piede e allarga le dita dei piedi. Intreccia le dita sul retro della tua coscia destra. Spingi le mani verso la coscia tanto quanto spingi attivamente la coscia verso le mani, giù verso l'altro piede. Mantieni il tratto per 10 respiri completi e costanti mentre rilassi le spalle e il viso. Espirando, abbassate la gamba in una posizione parallela all'altra. Passa al lato opposto. 

Questi esercizi sono progettati specificamente per i corridori. Sperimenterete una leggerezza nel vostro corpo quando correte dopo aver iniziato a fare gli esercizi. Allo stesso tempo, potrai dire addio alla rigidità e diventerai un corridore più felice in generale.

Fai gli esercizi 2-3 volte alla settimana dopo la tua corsa, quando il tuo corpo è caldo. Gli esercizi possono essere fatti da chiunque, indipendentemente dal livello di corsa. 

Speriamo che tu possa usare gli esercizi per rafforzare la tua corsa.