Delt Machine Flyes posteriori
Hai probabilmente visto questo esercizio in palestra, è un esercizio familiare se sei appassionato di macchine.
Guida ai deltoidi posteriori:
- Seduto su un aereo Pec rivolto verso lo schienale
- Afferra le maniglie con le braccia tese
- Inspirare e portare i gomiti indietro
- Contrai le scapole alla fine del movimento
- Espira mentre completi l'esercizio
Importante per i Rear Delt Machine Flyes: Tieni la schiena dritta e le braccia dritte. Mantieni una tensione nelle scapole contratte alla fine del movimento.
Fatti su Rear Delt Machine Flyes: Con questo esercizio si allenano i deltoidi (spalla) - specialmente la parte posteriore, l'infraspinato (uno spesso muscolo triangolare che stabilizza l'articolazione della spalla) e il teres minor (un muscolo che corre dal bordo posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della spina dorsale fino a una delle ultime vertebre toraciche). Alla fine dell'esercizio, dove si contraggono le scapole, si esercita anche il trapezio (il muscolo che corre dalla parte posteriore del cranio e verticalmente lungo ogni lato della colonna vertebrale fino a una delle ultime vertebre toraciche) e i romboidei (sono due muscoli che collegano l'articolazione della spalla e la spina dorsale).
Buoni consigli per i Rear Delt Machine Flyes: Questo esercizio può essere eseguito anche con i manubri.
