Deadlift rumeno con manubri
Questo esercizio allena i glutei - in particolare il gluteus maximus (il muscolo grande palla) - e l'erector spinae (un gruppo di muscoli che raddrizza e ruota la schiena). Inoltre, è un ottimo esercizio per i muscoli della parte posteriore della coscia (eccetto) il capo corto del bicipite femorale (muscolo della coscia situato nella parte posteriore o posteriore, che si piega solo all'articolazione del ginocchio) per rendere più facile si può piegare leggermente alle ginocchia. Oltre alla flessione dell'articolazione del ginocchio, i muscoli della parte posteriore della coscia sono responsabili dell'allungamento dell'articolazione dell'anca e dell'inclinazione del bacino all'indietro. Se stai in piedi piegato, questo significa che i muscoli stanno allungando la parte superiore del corpo verso l'alto, a condizione che tu stia facendo anche una contrazione isometrica dei muscoli addominali e degli erettori spinali (un gruppo di muscoli che raddrizzano e ruotano la schiena).
Guida al Dumbbell Romanian Deadlift:
- Stare in piedi con una piccola distanza tra i piedi
- Porre un manubrio in ogni mano con una presa sopra la mano, con i palmi rivolti verso il corpo
- Inspirare e piegarsi in avanti dai fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è circa parallela al pavimento
- Assicurati di tenere la schiena dritta
- Ritornare alla posizione di partenza ed espirare
Attenzione per il Dumbbell Romanian Deadlift: Non dovresti mai usare pesi pesanti in questo esercizio per il bene del carico sulla parte bassa della schiena.
Fatti sul Dumbbell Romanian Deadlift: Se fai questo esercizio regolarmente, ridurrai il rischio di lesioni quando fai squat pesanti.
La fase negativa di questo esercizio - quando ti pieghi in avanti, ma è anche molto buono per allungare i muscoli della parte posteriore della coscia.
Buoni consigli per il Dumbbell Romanian Deadlift: Tenendo le gambe dritte mentre ti pieghi in avanti dall'anca, allunghi i muscoli nella parte posteriore della coscia. Questo ti permette di sentire meglio la contrazione dei muscoli (tirare insieme) mentre raddrizzi la parte superiore del corpo. Scegliendo di piegare le ginocchia quando ci si piega in avanti dall'anca, si rilassano i muscoli nella parte posteriore della coscia, rendendo i piegamenti in avanti più facili da eseguire.
Questo esercizio è sia un esercizio per le gambe che per i glutei.
