Curve a martello in piedi

I curl a martello sono il miglior esercizio per il brachioradiale (un muscolo che collega l'avambraccio e la parte superiore del braccio). Sviluppa anche il brachiale (un muscolo tra il bicipite e il tricipite) e allena il bicipite.

Guida ai riccioli a martello in piedi:

1. Stare in piedi con un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso il corpo
2. Inspirare e sollevare i manubri verso le spalle.
3. Espirare mentre si completa l'esercizio 
4. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3

Buoni consigli per gli Standing Hammer Curls: Durante l'esercizio, puoi scegliere di sollevare i manubri contemporaneamente o separatamente. Cioè, si può passare da destra a sinistra. Se si sceglie di passare da destra a sinistra, ripetere l'esercizio 30x3. Puoi anche scegliere se stare in piedi o seduto. 

I curl a martello in piedi sono un esercizio sia per i bicipiti che per gli avambracci.