Standing Cable Rope Hammer Curl è un esercizio eseguito qui in una cable machine per isolare maggiormente i bicipiti e costruire braccia più grandi.
Guida al curl a martello con fune in piedi:
Stai dritto per mantenere l'arco naturale della schiena, rivolto verso la macchina.
Afferra la corda con una presa a martello con il palmo (estremità di gomma della corda) rivolto verso l'alto.
Posiziona i gomiti al tuo fianco e tienili fermi per tutta la durata dell'esercizio.
Utilizzando i tuoi bicipiti, tira le braccia verso l'alto mentre respiri fino a quando i tuoi bicipiti toccano gli avambracci. Ricordati di tenere i gomiti in dentro e la parte superiore delle braccia ferma.
Dopo una contrazione di 1 secondo in cui stringi i bicipiti, inizia lentamente a riportare il peso alla posizione di partenza.
Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3
Importante per lo Standing Cable Rope Hammer Curl: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi, non la parte superiore delle braccia.
Buoni consigli per lo Standing Cable Rope Hammer Curl: Puoi anche eseguire questo esercizio con i manubri.
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