Curl a martello con cavo in piedi

Standing Cable Rope Hammer Curl è un esercizio eseguito qui in una cable machine per isolare maggiormente i bicipiti e costruire braccia più grandi.

Guida al curl a martello con fune in piedi:

1. Stai dritto per mantenere l'arco naturale della schiena, rivolto verso la macchina.
2. Afferra la corda con una presa a martello con il palmo (estremità di gomma della corda) rivolto verso l'alto. 
3. Posiziona i gomiti al tuo fianco e tienili fermi per tutta la durata dell'esercizio.
4. Utilizzando i tuoi bicipiti, tira le braccia verso l'alto mentre respiri fino a quando i tuoi bicipiti toccano gli avambracci. Ricordati di tenere i gomiti in dentro e la parte superiore delle braccia ferma.
5. Dopo una contrazione di 1 secondo in cui stringi i bicipiti, inizia lentamente a riportare il peso alla posizione di partenza.
6. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3 

Importante per lo Standing Cable Rope Hammer Curl: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi, non la parte superiore delle braccia.

Buoni consigli per lo Standing Cable Rope Hammer Curl: Puoi anche eseguire questo esercizio con i manubri.