Crunch in discesa
Con questo esercizio si allenano i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Questo esercizio può anche essere eseguito in molti modi diversi ed è quindi anche un noto esercizio che molte persone eseguono in palestra.
Guida a Decline Crunches:
- Siedi su una panca inclinata e metti i piedi sotto i cuscini
- Posiziona le tue mani allungate
- Inspirare e versare la parte superiore del corpo all'indietro
- Riporta di nuovo la parte superiore del corpo al punto di partenza facendo rotolare/flettere la colonna vertebrale per esercitare i muscoli addominali.
- Espira mentre completi l'esercizio
Importante per i Crunch in discesa:Se esegui questo esercizio o con torsione alternata nella parte superiore del corpo, devi concentrarti sull'esercizio e sentire la contrazione nei muscoli.
Fatti su Decline Crunches: Non c'è nessun vantaggio nell'angolare la panca il più possibile
Buoni consigli per i Decline Crunches: Puoi provare a ruotare la parte superiore del corpo. Una combinazione di Decline Crunches e Russian Twist - in questo modo si lavora anche sugli addominali obliqui
Puoi eseguire questo esercizio in diversi modi, per esempio, tenendo le mani sul petto, le mani sulle orecchie o, come nel video, le braccia distese in avanti.
Se non trovi questo esercizio degno di nota, aggiungi una piastra di peso o un kettlebell.
