Archi a T

Non solo svilupperai una schiena più forte e definita, ma avrai anche un ottimo lavoro sul core con questo esercizio. I T-Bar Rows sono un ottimo movimento per la salute del cingolo scapolare e il tono muscolare della parte superiore del corpo. I muscoli della parte superiore del corpo sono importanti per la postura. Poiché stai muovendo solo un lato, stai costringendo il nucleo a lavorare duro per stabilizzare il tuo corpo.

Guida alla barra a T:

1. Stare con i piedi sulle pedane della t-bar
2. Mantieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta
3. Piegati in avanti con un angolo di circa 45 gradi (o appoggia il petto contro il sedile, se ce n'è uno)
4. Aspirare e tirare la t-bar verso l'alto fino a quando le piastre di peso fanno contatto con il petto 
5. Espira e riabbassa lentamente la t-bar
6. Ripetere l'esercizio

Fatti su T-Bar Rows: L'esercizio qui è molto simile al bent-over rowing, l'esercizio richiede meno energia per stabilizzare il corpo rispetto al suddetto. 

Buoni consigli per i T-Bar Rows: Prova questo esercizio con una presa dal basso se vuoi spostare parte del lavoro su bicipiti e trapezi nella fase finale del movimento.