Analisi e tracciamento - un cambiamento di gioco per il tuo allenamento
Gli uomini in particolare tendono a darsi troppo credito. Spesso pensano di avere un aspetto migliore di quello che potrebbero avere in realtà. Forse più spesso e più dannosamente, possono tendere a pensare di essere più in forma e più sani di quanto non siano in realtà.
Il bello dell'analitica e del monitoraggio è quanto sia onesto. Attraverso luci e numeri lampeggianti è possibile avere un'idea della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della percentuale di grasso, della percentuale di muscoli ecc. Tutti fattori importanti per ottimizzare la propria forma fisica e la propria salute.
Pensi di essere in buona forma? La tua frequenza cardiaca a riposo può dirtelo. Quando puoi tracciare la tua frequenza cardiaca a riposo nel tempo, puoi scoprirlo. 50-90 battiti al minuto sono tipici per gli adulti, ma è molto semplice, più basso è il numero, più sano e più in forma sei.
Analisi del corpo
Tante persone usano la bilancia del bagno e il numero di chili come indicatore di quanto siamo sani. Se vuoi sapere quanto sei veramente sano, devi guardare molto di più del tuo peso.
Anche se hai uno stomaco piatto, può facilmente coprire il grasso tra gli organi interni. I tuoi problemi digestivi possono essere causati da troppo pochi liquidi e varie diete possono incasinare il tuo metabolismo. Tutto questo ha un effetto negativo sul tuo corpo, anche se il tuo BMI sembra a posto.
L'analisi del corpo può rivelare la vera composizione del tuo corpo e se è nelle condizioni migliori per funzionare in modo ottimale.
Qui puoi scoprire quali parametri sono cruciali per la tua salute.
Mavefat
La maggior parte di noi non ama un po' di grasso sulla pancia o due, ma ciò che preoccupa gli esperti di salute non è il grasso visibile della pancia, ma il grasso che si nasconde tra l'intestino.
Il grasso tra gli intestini è un fattore importante per la tua salute. Ecco perché negli ultimi anni gli esperti e i medici hanno cominciato a concentrarsi molto di più sulla posizione del grasso sul corpo che sulla sua quantità. Questo è il motivo per cui si vedono sempre più bilance per la composizione corporea sul mercato.
Quando il grasso si accumula nella cavità addominale tra i visceri e intorno agli organi, è dovuto a uno stile di vita malsano e inattivo e questo tessuto adiposo è estremamente pericoloso per la tua salute.
Il grasso secerne un sacco di sostanze di segnalazione dannose, che fluiscono attraverso i grandi vasi sanguigni della cavità addominale e intorno a tutto l'organismo. Qui portano a un aumento del rischio di resistenza all'insulina, che è il precursore del diabete e di una serie di altre minacce alla salute.
Knogler
La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma le tue ossa sono in realtà una parte viva del tuo organismo che mantiene il tuo scheletro in forma ogni giorno, ma questa ricostruzione dipende in gran parte da come fai esercizio e mangi. A partire dai 30 anni, si perde gradualmente la massa ossea, ma si può fare molto da soli per mantenere le proprie ossa e quindi assicurarsi che il proprio scheletro possa portarvi per tutta la vita. Uno stile di vita attivo, un peso stabile e una dieta ricca di calcio e vitamina D possono aiutare a evitare l'osteoporosi dopo la menopausa.
Grasso e muscoli
Il muscolo pesa più del grasso e quindi si può avere un BMI alto anche se si ha una percentuale di grasso relativamente bassa.
Ci sono molte buone ragioni per costruire la massa muscolare. Una massa muscolare e una forza sufficienti sono un prerequisito per rimanere mobili quando si invecchia, e maggiore è la massa muscolare, maggiore è il tasso metabolico. Ecco perché dovresti pensare a costruire una massa muscolare sana in modo da avere qualcosa da cui attingere. L'allenamento della forza e una dieta iperproteica ti aiuteranno ad aumentare la tua massa muscolare.
Combustione ad alta velocità
L'aumento della massa muscolare è anche un fattore importante per aumentare il tasso metabolico a riposo. Anche se il tasso metabolico a riposo dipende sia dall'età che dalla genetica, è effettivamente possibile aumentarlo facendo lavorare i muscoli.
L'allenamento della forza è il modo migliore per esercitare i tuoi muscoli e quindi aumentare il tuo tasso metabolico a riposo, ma tutto l'esercizio conta, quindi puoi anche rafforzare i tuoi muscoli facendo le scale, andando in bicicletta o pulendo la testa. Più i tuoi muscoli sono utilizzati, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo, e chi non vuole bruciare calorie mentre è sdraiato a guardare la TV?
Liquido
Ca. 60 Il tuo peso è costituito da acqua, il cui compito principale è quello di trasportare i nutrienti all'interno e i prodotti di scarto fuori dalle cellule, ma l'acqua è necessaria anche per mantenere le articolazioni lubrificate, il cibo digerito e la temperatura corporea regolata.
Ogni giorno il tuo corpo perde da due a tre litri di acqua, e se sei molto attivo, puoi perdere mezzo o un intero litro di sudore all'ora. Se non rifornisci le tue riserve d'acqua, rischi mal di testa, costipazione e crampi. Infatti, una perdita di un solo litro è sufficiente a ridurre le tue prestazioni durante l'esercizio fisico.
Tracciamento degli impulsi
Il tuo cuore è il muscolo più importante del tuo corpo. Agisce come una specie di barometro per il resto del tuo corpo, dicendoti quanto duramente ti stai allenando, quanto velocemente stai usando la tua energia, se sei a corto di liquidi o hai mangiato cibo che non puoi tollerare, anche se sei mentalmente fuori equilibrio.
Tutte queste variabili fisiologiche si sommano a un numero che ti dice in questo momento come si sente il tuo corpo.
L'impulso varia molto tra le persone. Gli atleti possono avere una frequenza cardiaca a riposo di 30 battiti al minuto e le persone non allenate possono avere una frequenza cardiaca a riposo di 100 battiti al minuto. Le donne hanno un cuore relativamente più piccolo degli uomini e questo significa che il loro cuore batte in media 5-7 battiti più degli uomini al minuto per lo stesso lavoro o riposo.
L'ascolto della tua frequenza cardiaca ti dà un super feedback su quanto sei sano, quanto sei in forma e quanto è efficace il tuo allenamento.
4 buone ragioni per usare un cardiofrequenzimetro
#1 Sai quanto sei veramente sano
Oltre a misurare accuratamente la tua frequenza cardiaca a riposo, che è un buon indicatore della forma fisica cardiovascolare generale, il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca significa anche che puoi vedere in quale zona di frequenza cardiaca stai lavorando, per quanto tempo puoi mantenerla e quanto tempo ci mette la tua frequenza cardiaca a tornare alla normalità dopo l'esercizio.
Se ci si allena per un obiettivo specifico o una sfida monitorando la frequenza cardiaca durante l'esercizio, è possibile misurare e monitorare i miglioramenti nel tempo. Per esempio, per quanto tempo si può lavorare nella zona di massima frequenza cardiaca prima di crollare (85 volte più alta della frequenza cardiaca massima), e quanto velocemente ci si deve muovere prima di raggiungere quella zona di picco - per citare solo alcuni punti dati utili.
#2 Vorrai lavorare di più
Quando puoi vedere esattamente quanto duramente stai allenando il tuo polso, non ci sono scuse. Si può pensare di fare molti sforzi, ma poche persone sanno cosa significa veramente lavorare sodo. In breve, fa male. Un sacco di dolore.
Proporzioni come la velocità e la forza possono essere influenzate da fattori esterni, come il tempo, ma la frequenza cardiaca è sempre costante. Così, quando si possono confrontare i dati di una buona sessione con la media, non ci si può nascondere. Dipende tutto da te, e se riesci a spingerti di più nella zona di picco per un tempo sempre più lungo ogni settimana, vedrai dei progressi più rapidi di quelli che otterresti da un centinaio di ore costanti sul tapis roulant.
#3 Misurate correttamente i vostri miglioramenti
I dati non mentono. Se spegnete l'orologio per qualche settimana, vi riempite di cibo spazzatura e fate festa, questo si rifletterà probabilmente sulla vostra frequenza cardiaca a riposo. Vedere quei numeri aumentare può essere la motivazione di cui hai bisogno per tornare in palestra. Allenati 4 volte a settimana, e allenati duramente, e vedrai presto i tuoi numeri andare nella giusta direzione. Preparati a sviluppare una relazione di amore/odio con i numeri e i grafici.
#4 Trovare il tuo ritmo
Migliorare come atleta è tutta una questione di varietà. Dovresti mescolare le zone di frequenza cardiaca tanto quanto mischi le distanze, i metodi di allenamento (corsa, canottaggio, ciclismo) e la velocità. Poche persone sono in grado di giudicare con un buon grado di precisione quanto duramente sta lavorando il loro corpo quando corrono. Il tuo cardiofrequenzimetro ti permette di mirare a specifiche zone di frequenza cardiaca, lavorare con esse e spingerti più forte quando vuoi.
Così se ti stai allenando per una 10K veloce o una mezza maratona, per esempio, puoi mescolare il tuo piano di allenamento e l'intensità della frequenza cardiaca per aumentare il tuo ritmo di gara pur rimanendo all'interno di una zona di frequenza cardiaca che sai di poter mantenere nel tempo.
