Affondi con manubri in piedi
Le salite allenano principalmente i muscoli del sedere. L'esercizio è un efficace e classico esercizio per la parte inferiore del corpo che mette a dura prova il tuo
coordinazione ed equilibrio.
Facendo gli affondi si allenano sia le cosce anteriori, le cosce posteriori e i glutei allo stesso tempo che il nucleo del corpo (popolarmente chiamato core)
deve stabilizzarsi. Con questo esercizio si ottiene un buon allungamento del flessore dell'anca e della parte anteriore della gamba posteriore.
Guida all'affondo con manubri in piedi:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca
- Prendi due manubri overhand e mettili con i palmi rivolti verso il tuo corpo
- Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
- Espira mentre allunghi la gamba anteriore
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3 per gamba
Importante per l'affondo con manubri in piedi:Quando fai un passo avanti, lascia che tutto il tuo peso corporeo
venire avanti sulla gamba anteriore. Questo è un esercizio relativamente difficile da fare perché richiede molto equilibrio.I principianti dovrebbero iniziare con pesi leggeri.
Fatti su Standing Dumbbell Lunge: Eseguendo gli affondi come parte del tuo programma di allenamento, otterrai
migliore equilibrio e coordinazione, si ottiene una buona variazione ed esercizio ausiliario allo squat, si allenano la parte anteriore della coscia, la parte posteriore della coscia e addominali in un solo esercizio, si allena anche la flessibilità, i fianchi vengono allungati dinamicamente e si appiana l'asimmetriatra destra e sinistra.
Buoni consigli per lo Standing Dumbbell Lunge:Puoi variare il carico sui diversi muscoli
per esempio, facendo un breve passo in avanti per concentrarsi sul quadricipite (muscolo della coscia). O un lungo passo avanti versoconcentrarsi sulla parte posteriore della coscia e sui glutei - specialmente il gluteo massimo (il muscolo grande palla).
Questo esercizio è sia un esercizio per le gambe che per i glutei.
Guida agli affondi (una gamba):
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca
- Sollevare un bilanciere leggero e posizionarlo dietro il collo, appoggiato sulla cintura della spalla
- Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
- Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza
Guida all'affondo con bilanciere in piedi:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Sollevare un bilanciere leggero e posizionarlo dietro il collo, appoggiato sulla cintura della spalla.
- Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
- Espira mentre allunghi la gamba anteriore
- Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3 per gamba
Guida al polmone classico:
Polmone anteriore manubrio
Questo esercizio è per tutti, che tu sia un principiante o un atleta più avanzato. Gli affondi allenano principalmente i muscoli del sedere.
L'esercizio è un efficace e classico esercizio per la parte inferiore del corpo che richiede coordinazione ed equilibrio. Eseguendo Gli affondi allenano le cosce anteriori, le cosce posteriori e i glutei, mentre il nucleo (popolarmente chiamato core)stabilizzare. Con questo esercizio si ottiene un buon allungamento del flessore dell'anca e della parte anteriore della gamba posteriore.
Guida al Dumbbell Front Lunge:
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Prendi due manubri overhand e mettili con i palmi rivolti verso il tuo corpo
- Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
- Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza
