Affondi con manubri in piedi

Le salite allenano principalmente i muscoli del sedere. L'esercizio è un efficace e classico esercizio per la parte inferiore del corpo che mette a dura prova il tuo

coordinazione ed equilibrio.

Facendo gli affondi si allenano sia le cosce anteriori, le cosce posteriori e i glutei allo stesso tempo che il nucleo del corpo (popolarmente chiamato core)

deve stabilizzarsi. Con questo esercizio si ottiene un buon allungamento del flessore dell'anca e della parte anteriore della gamba posteriore.

Guida all'affondo con manubri in piedi:

  1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca
  2. Prendi due manubri overhand e mettili con i palmi rivolti verso il tuo corpo
  3. Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
  4. Espira mentre allunghi la gamba anteriore
  5. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3 per gamba

Importante per l'affondo con manubri in piedi:Quando fai un passo avanti, lascia che tutto il tuo peso corporeo

venire avanti sulla gamba anteriore. Questo è un esercizio relativamente difficile da fare perché richiede molto equilibrio.

I principianti dovrebbero iniziare con pesi leggeri.

Fatti su Standing Dumbbell Lunge: Eseguendo gli affondi come parte del tuo programma di allenamento, otterrai

migliore equilibrio e coordinazione, si ottiene una buona variazione ed esercizio ausiliario allo squat, si allenano la parte anteriore della coscia, la parte posteriore della coscia e addominali in un solo esercizio, si allena anche la flessibilità, i fianchi vengono allungati dinamicamente e si appiana l'asimmetria

tra destra e sinistra.

Buoni consigli per lo Standing Dumbbell Lunge:Puoi variare il carico sui diversi muscoli

per esempio, facendo un breve passo in avanti per concentrarsi sul quadricipite (muscolo della coscia). O un lungo passo avanti verso

concentrarsi sulla parte posteriore della coscia e sui glutei - specialmente il gluteo massimo (il muscolo grande palla).

Questo esercizio è sia un esercizio per le gambe che per i glutei.

Guida agli affondi (una gamba):

  1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca
  2. Sollevare un bilanciere leggero e posizionarlo dietro il collo, appoggiato sulla cintura della spalla
  3. Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
  4. Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza

Guida all'affondo con bilanciere in piedi:

  1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.  
  2. Sollevare un bilanciere leggero e posizionarlo dietro il collo, appoggiato sulla cintura della spalla. 
  3. Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
  4. Espira mentre allunghi la gamba anteriore
  5. Ripetere l'esercizio, ad esempio 15x3 per gamba

Guida al polmone classico:

Polmone anteriore manubrio 

Questo esercizio è per tutti, che tu sia un principiante o un atleta più avanzato. Gli affondi allenano principalmente i muscoli del sedere.

L'esercizio è un efficace e classico esercizio per la parte inferiore del corpo che richiede coordinazione ed equilibrio. Eseguendo Gli affondi allenano le cosce anteriori, le cosce posteriori e i glutei, mentre il nucleo (popolarmente chiamato core)

stabilizzare. Con questo esercizio si ottiene un buon allungamento del flessore dell'anca e della parte anteriore della gamba posteriore. 

Guida al Dumbbell Front Lunge:

  1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.  
  2. Prendi due manubri overhand e mettili con i palmi rivolti verso il tuo corpo
  3. Nella posizione inferiore dell'esercizio, la parte superiore della tua coscia anteriore dovrebbe essere appena sotto il parallelo al pavimento
  4. Espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza

Affondi posteriori con manubri