6 abitudini che danneggiano la salute

6 abitudini che danneggiano la tua salute

Ti piace fare il vaccino antinfluenzale ogni autunno, prendere la tua pillola multivitaminica quotidiana e fare il pieno di tè e limone ogni volta che la corsa è quasi iniziata. Ma se pensate che questo da solo sia sufficiente a mantenervi in salute, vi sbagliate.
Perché la salute non è solo mangiare sano, fare esercizio e bere una camomilla calda. Il tuo benessere mentale, le tue abitudini e, soprattutto, le tue abitudini mentali hanno un impatto uguale su come funziona efficacemente il tuo sistema immunitario. Ecco 6 abitudini che possono sabotare il tuo sistema immunitario.

Il tuo sistema immunitario è una complessa rete di milza (la ghiandola dove si formano i globuli bianchi), linfa, globuli bianchi e anticorpi che ti protegge da batteri, virus e infezioni, aiutando il tuo corpo a combattere le malattie.
Quando il tuo sistema è "giù" o indebolito, non solo sei più suscettibile alle malattie, ma hai anche più difficoltà a sconfiggerle una volta che prendono piede. Ecco perché è importante affrontare le cattive abitudini e le emozioni negative, in quanto possono contribuire ad abbattere il sistema immunitario. Il primo passo è diventare consapevoli delle abitudini dannose che avete.

Ecco 6 delle cattive abitudini più comuni, insieme ad alcuni buoni consigli su come correggere le abitudini in modo da poter rimanere in salute tutto l'anno.

1. Nøl: Alla Carleton University di Ottawa, in Canada, è stato scoperto che le persone che tendono a rimandare i compiti ogni giorno rimandano anche le cure mediche e quindi hanno una salute peggiore delle persone che non rimandano i compiti.
Prima si affronta un problema di salute - serio o no - prima si guarisce. Ritardando o ignorando del tutto il trattamento, come spesso fanno le infermiere, non fai altro che prolungare il periodo della tua malattia e puoi indebolire ulteriormente il tuo sistema immunitario, rendendoti ancora più suscettibile a nuove infezioni.

Soluzione: i nodi tendono ad evitare i compiti che sembrano ingestibili. Il loro obiettivo è quindi quello di aggirare il fattore di stress di dover affrontare un particolare problema nel qui e ora. Per rendere i vostri "da fare" più gestibili, spostate la vostra attenzione dall'essere orientati ai risultati a concentrarvi su come implementare quella sfida nel vostro programma. O detto in un altro modo. Per esempio, invece di pensare "Oh no, non ho tempo per ammalarmi perché devo essere in piena forma per la maratona della prossima settimana", dovresti rendere la tua concentrazione molto più semplice e pensare solo un passo avanti.

2. Dieta troppo povera di calorie: Quando la dieta è molto povera di calorie, il tuo corpo non riceve il nutrimento necessario. Senza le giuste sostanze nutritive, la funzione delle cellule si deteriora, il che compromette il tuo sistema immunitario.
Inoltre, non ottenere abbastanza di alcune vitamine - soprattutto B, può in alcuni casi portare a sintomi depressivi che possono alla fine portare a problemi di cuore e altri disturbi fisici.

Soluzione: prima di tutto, dovresti avere una visione realistica del tuo corpo e della tua perdita di peso. Troppe persone, specialmente le donne, si sforzano di essere 5-10 chili più magre di quanto sia effettivamente naturale per loro essere. Vogliono essere tre volte più magri possibile. E questo di solito è a spese della loro salute. Sia che tu stia cercando di perdere peso o meno, cerca di mangiare pasti equilibrati e spuntini che ti diano abbastanza calorie per andare avanti tutto il giorno. Ricorda, è possibile perdere quei 5 chili in più dando al tuo corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno.
Per maggiori informazioni, leggi il nostro articolo sulla vitamina D e perché è così importante ottenere questa vitamina attraverso la tua dieta.

3. Stress cronico: Lo stress non fa molto bene, ma un po' di stress può effettivamente migliorare le tue funzioni immunitarie. Questo perché quando il tuo corpo percepisce lo stress, aumenta i suoi anticorpi, come l'immunoglibulina, che sono le proteine che combattono batteri e virus. Al contrario, lo stress cronico sovraccarica la capacità di lotta del corpo e provoca invece un calo degli anticorpi, indebolendo la resistenza alle infezioni. Infatti, dopo soli tre giorni di stress estremo, si aumenta il rischio di memoria compromessa, mestruazioni irregolari, osteoporosi e diabete.

Soluzione: C'è una grande differenza tra come le diverse persone reagiscono allo stress e quando lo sperimentano. Quello che per alcuni è un peso insormontabile, per altri può essere niente. Se vi sentite sovraccarichi di lavoro, esausti o logorati, probabilmente siete troppo stressati perché questo faccia bene al vostro corpo.
Anche le improvvise ricadute di condizioni croniche come la psoriasi o l'asma possono essere legate allo stress. Allora dovresti scoprire urgentemente cosa è importante per te e fare i cambiamenti necessari nella tua vita per sbarazzarti dei fattori che ti stressano. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da problemi sul lavoro, una cattiva relazione o troppe faccende e preoccupazioni.

4. Privazione del sonno: Mentre si dorme, il sistema immunitario si ricarica e si ripara - proprio come le altre parti del corpo. Quindi, quando si salta il sonno di bellezza, non si manifesta solo come occhiaie e borse sotto gli occhi. Stai anche privando il tuo corpo del suo processo di rinnovamento vitale. Uno studio del 2003 sulla rivista Psychosomatic Medicine ha scoperto che le persone che hanno saltato una notte di sonno dopo aver ricevuto un vaccino contro l'epatite A hanno prodotto meno anticorpi di quelli che sono andati a letto alla solita ora ed erano ben riposati il giorno dopo il vaccino.

Soluzione: come regola empirica, mira ad ottenere circa otto ore di sonno ogni notte. Alcune persone hanno bisogno di un po' di più, altre un po' meno. Sperimentate finché non trovate le vostre esigenze personali di sonno. Cioè, quando ci si sente riposati e rinfrescati durante la giornata. Per aiutare a dormire un po', è una buona idea non bere bevande contenenti caffeina dopo pranzo ed evitare l'alcol per circa quattro ore prima di andare a dormire. Entrambi possono rendere più difficile addormentarsi e influenzare la qualità del tuo sonno.
Se stai già dormendo abbastanza ma ti senti ancora stanco e irrequieto durante il giorno, può essere una buona idea parlare con il tuo medico e scoprire se hai qualche malattia o disturbo che ti sta rendendo difficile dormire tutta la notte. Potrebbe trattarsi di apnea notturna, in cui la respirazione è molto irregolare mentre si dorme, russamento o crampi notturni ai polpacci.

5. Overtraining: 45 minuti di esercizio quotidiano hanno dimostrato di migliorare l'attività dei globuli bianchi. Ma se ti alleni troppo e troppo duramente giorno dopo giorno, senza dare al tuo corpo la possibilità di recuperare da un duro allenamento, ha l'effetto esattamente opposto. Il tuo corpo inizia a percepire il duro allenamento come uno stress, causando il calo dei livelli di immunoglobuline.
Se ti alleni intensamente per più di 90 minuti alla volta, le funzioni del tuo sistema immunitario iniziano a funzionare male. Possono passare fino a tre giorni prima che il tuo sistema immunitario torni alla normalità. Questo può essere uno dei motivi per cui i maratoneti sono spesso malati dopo una gara.
Inoltre, periodi di esercizio duro e prolungato possono esaurire il tuo corpo di vitamine, che possono anche farti ammalare.

Soluzione: se vuoi allenarti duramente e intensamente, riduci il tuo tempo di allenamento a meno di un'ora e mezza. E se ti piace passare un po' più di tempo ad allenarti nel fine settimana, assicurati che i tuoi allenamenti includano attività a bassa intensità come yoga, pilates o nuoto leggero.

6. Serbare rancore: Uno studio pubblicato su Psychological Science ha dimostrato che le persone che serbano rancore verso altre persone che le hanno ferite hanno maggiori probabilità di avere la pressione alta, una maggiore frequenza cardiaca ed emozioni negative. Questi sono alcuni dei classici sintomi dello stress che, come detto prima, ha un impatto negativo sul sistema immunitario.

Soluzione: perdonare, perdonare e perdonare. La cosa migliore che puoi fare per te stesso, e probabilmente per la persona che ti ha ferito, è perdonarla. Uno studio dell'Hope College ha scoperto che i partecipanti che potevano perdonare diventavano più calmi, si sentivano più positivi ed erano più in controllo. Perdonare significa essere in grado di ricordare un evento senza ricordare sentimenti arrabbiati o feriti. Ma senza necessariamente dimenticare ciò che vi ha fatto arrabbiare o sconvolgere. Quindi non si tratta solo di tollerare o scusare il comportamento dell'altra persona, ma di riconoscere onestamente i propri sentimenti feriti. E poi, per il tuo bene, lasciare andare qualsiasi amarezza o risentimento che si è permesso di accumulare dentro di te.

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