10 consigli per avere corpo e mente forti

Vuoi avere un corpo e una mente forti ed essere più equilibrato?

Tutti sanno che l'esercizio regolare è salutare per il corpo, ma l'esercizio è anche un modo efficace per migliorare la vostra salute mentale. L'esercizio regolare può avere un impatto enorme sulla depressione e l'ansia, per esempio. L'esercizio può anche ridurre lo stress, migliorare la memoria, aiutare a dormire meglio e, in generale, l'esercizio fa bene all'umore. 

Ma la formazione non è necessariamente la risposta a tutto. 

Consigli per un corpo equilibrato

Qui ci sono alcuni semplici consigli su come diventare più equilibrati rafforzando il corpo e la mente. 

Dormire, dormire, dormire!

Dormire molto - è importante. Dormire 7-9 ore. È quando si dorme che il corpo recupera, ricostruendo nuove cellule e muscoli che sono stati distrutti dopo un duro allenamento, così come durante il giorno. Non sottovalutate mai il bisogno di riposo del vostro corpo. La mancanza di sonno aumenta anche l'appetito e porta ad una cattiva digestione, meno energia e mancanza di energia. 

Mangia frutta

La frutta ha un ottimo sapore ed è ricca di vitamine e fibre, ma cerca di mangiarne solo due pezzi al giorno. La frutta è relativamente ricca di zuccheri di frutta. Se trovi difficile ridurre la frutta, prova a sostituire la frutta con le tue verdure preferite. 

Smaltisci lo stress

Quando sei stressato, il tuo corpo va in modalità di sopravvivenza, pensando di dover fuggire o combattere. Per questo, il grasso viene utilizzato per l'energia e il grasso intorno alla pancia viene rilasciato più facilmente che altrove sul corpo. Quando sei stato stressato per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo cercherà di accumulare più grasso possibile intorno alla pancia.

Se ti senti stressato, cerca di scoprire cosa ti rende stressato e cerca di liberarti dello stress. Invece di fare esercizio fisico ogni giorno, puoi anche fare yoga o meditare.

Evitare il mangiare emotivo

Molte persone mangiano con le loro emozioni, soprattutto tra un pasto e l'altro. Ci dovrebbe essere sicuramente spazio anche per questo! Va bene mangiare un pezzo di torta in ufficio una volta ogni tanto, ma devi essere consapevole del perché lo stai facendo e non mangiare perché sei triste, stressato, stanco o stai avendo una brutta giornata. Se hai bisogno di spuntini, assicurati che siano alternative sane come carote pelate, noci, ecc.

Affrontare il vero problema invece di intorpidirlo con il cibo.

Allunga la forza e la velocità 

Il modo migliore per avere un nucleo forte e solido è quello di allenarsi con i pesi liberi. Qui, non si può evitare di tendere i muscoli addominali, anche se non sono i muscoli a cui l'esercizio mira immediatamente.

Anche l'allenamento intermittente è l'ideale - solo un paio di volte alla settimana.

Si tratta di allenarsi in modo mirato e duro alcune volte alla settimana piuttosto che allenarsi in modo non mirato e ogni giorno. 

Non abbiate paura del grasso 

Questo può sembrare strano, ma il grasso fa bene al tuo corpo perché, tra le altre cose, la tua digestione migliora, il tuo zucchero nel sangue diventa più stabile e promuove la combustione dei grassi. Quindi assicurati di assumere grassi insaturi ad ogni pasto, per esempio da pesce, noci, olio e uova. Naturalmente, non è necessario andare all-in e mangiare grandi quantità di grasso, basta essere consapevoli che deve essere parte di una dieta ben equilibrata. 

Rafforza la tua regione addominale e il tuo core 

Dimenticate i tradizionali e noiosi piegamenti addominali. Fai il plank, è il miglior esercizio per il tuo core. Il plank fa sì che tu stringa il tuo core, il che ti dà uno stomaco forte mentre usi molti altri gruppi muscolari. Si migliora anche la postura.

Il plank: sdraiarsi a pancia in giù. Appoggia gli avambracci sul pavimento, puntando dritto davanti a te. I tuoi gomiti dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi e appena sotto le tue spalle. Alzati sulle punte dei piedi. Mantenere la posizione il più a lungo possibile. Ripetere l'esercizio. Puoi sfidare te stesso aumentando l'intervallo di tempo o aumentando l'esercizio sollevando una gamba.

È tutto o niente 

Conosci il pensiero "Ora voglio perdere 5-10 kg e lunedì mollo tutto con carboidrati, zucchero e alcol e comincio a correre"?

Questo è un pensiero che colpisce molte persone. Potresti perdere qualche chilo, ma potrebbe non essere un processo divertente, quindi li riguadagni rapidamente. È importante diventare più consapevoli delle proprie abitudini alimentari e decidere quando ci si merita qualcosa di buono. Se hai una torta di compleanno e dei panini nel fine settimana, assicurati di mangiare in modo sensato per il resto della settimana e mangiane una fetta o due con la coscienza pulita! Invece di bandire completamente pane, pasta e riso dalla vostra dieta, optate per la versione grossolana e riducete un po' allo stesso tempo. Non c'è bisogno di rendere le cose difficili per te stesso, perché poi la tua dieta è garantita per andare in rovina. 

Trova il tuo equilibrio, sii realistico e il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.